گود مورنینگ با هالتر و پین یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: رک اسکوات را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع شکم قرار بگیرد. اطمینان حاصل کنید که رک ثابت است و هالتر به طور یکنواخت وزنه‌گذاری شده است.
مرحله ۲: رو به هالتر بایستید، زیر آن بروید و هالتر را همانند اسکوات پشت، روی بخش بالایی پشت خود قرار دهید. میله را با هر دو دست محکم بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، صاف بایستید و به عقب قدم بردارید تا پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند. زانوها را کمی خم نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۴: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، به طوری که کمرتان صاف و سینه بالا باشد، تا زمانی که هالتر به آرامی با پین‌های رک تماس پیدا کند. بالاتنه شما باید تقریباً موازی با زمین قرار گیرد.
مرحله ۵: در پایین حرکت، به مدت کوتاهی مکث کنید تا کشش کنترل‌شده‌ای در همسترینگ‌ها و سرینی‌ها احساس کنید، سپس هنگام بازگشت به موقعیت شروع، با بازدم از طریق ران‌ها نیرو وارد کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر روی اجرای آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید و در تمام طول حرکت فرم صحیح بدن را حفظ نمایید. از خم شدن کمر خودداری کنید و همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که اجرای صحیح و ایمن حرکت را برای شما امکان‌پذیر سازد.
