پرس پشت بازو با هالتر ایستاده یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید و کمر را صاف نگه دارید تا در طول حرکت، ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: یک هالتر یا میله EZ را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که فاصله دست‌ها حدود ۶ تا ۸ اینچ از یکدیگر باشد و از گریپ رو به بالا (کف دست‌ها به سمت بالا) استفاده کنید.
مرحله سوم: هالتر را با دقت بالای سر خود بلند کنید، بازوها را کاملاً کشیده نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها قرار دهید. از قفل شدن مفاصل خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام دم، به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و میله را با کنترل در یک قوس پشت سر خود پایین بیاورید تا ساعدهایتان موازی با زمین قرار گیرند یا کشش ملایمی در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن هالتر به موقعیت شروع، بازدم کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) بگذارید و از حرکت اضافی در شانه‌ها یا کمر خودداری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید و مطمئن شوید که فرم صحیح بدن و کنترل مناسب را حفظ می‌کنید؛ از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار و آسیب به آرنج‌ها و شانه‌ها جلوگیری شود.
