اسکوات بالای سر با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. هالتر را با گرفتن اسنچ (گرفتن عریض) در دست بگیرید، آن را بالای سر پرس کنید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید به‌طوری که مچ‌ها، آرنج‌ها و شانه‌ها در یک راستا قرار بگیرند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب جمع کنید.
مرحله ۲: اسکوات را با منقبض کردن عضلات مرکزی بدن، بالا نگه داشتن سینه و عقب و پایین بردن باسن آغاز کنید. هنگام پایین رفتن، هالتر را به طور فعال بالای سر فشار دهید و زانوها را در راستای انگشتان پا حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که وزن بدن به طور یکنواخت روی پاهایتان توزیع شده باشد.
مرحله ۳: بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها حداقل موازی با سطح زمین قرار گیرند (یا در صورت داشتن انعطاف‌پذیری بیشتر، عمیق‌تر بروید)، در این حین ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید و هالتر را دقیقاً بالای خط میانی بدن نگه دارید.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه‌های پا، به سمت بالا بایستید و مفاصل لگن و زانو را به طور کامل باز کنید، در حالی که هالتر را بالای سر نگه داشته‌اید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه می‌دارید.
مرحله ۵: هنگام پایین رفتن دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید. پاهایتان را کاملاً روی زمین نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد. تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید و بر کنترل حرکت و حفظ فرم صحیح تمرکز کنید.
نکته ایمنی: ابتدا با هالتر خالی یا چوب تمرینی حرکت را انجام دهید تا تکنیک صحیح را به خوبی فرا بگیرید، سپس وزنه اضافه کنید. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید و اجازه ندهید هالتر در طول حرکت به سمت جلو یا عقب منحرف شود.
