بالا بردن هالتر از جلو یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر را با هر دو دست و با گرفتن رو به پایین (اورهد) در دست بگیرید، بازوها کاملاً کشیده و هالتر مقابل ران‌ها قرار داشته باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید تا از کمرتان حمایت شود.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، هالتر را با حرکت کنترل‌شده و به صورت قوسی مستقیم جلوی بدن خود بالا بیاورید. دست‌ها را صاف اما بدون قفل شدن آرنج نگه دارید تا زمانی که هالتر بالای سر قرار گیرد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که دست‌هایتان هم‌راستا با گوش‌ها قرار دارند، شانه‌ها پایین و دور از گوش‌ها هستند و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه داشته‌اید تا از قوس پیدا کردن کمر جلوگیری شود.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید، در تمام طول پایین آوردن، کنترل حرکت را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند. در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا فشار در ناحیه شانه، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
