ددلیفت تک‌دست با هالتر از کنار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر را روی زمین در کنار خود قرار دهید، به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر موازی بدن شما قرار گیرد.
مرحله ۲: با خم کردن مفصل لگن و زانوها به سمت پایین حرکت اسکوات را انجام دهید، در تمام طول حرکت ستون فقرات را در حالت خنثی نگه داشته و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۳: مرکز هالتر را با یک دست و با گرفتن رو به پایین (اور هند) بگیرید، در حالی که شانه‌هایتان را هم‌سطح و سینه را بالا نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: یک نفس عمیق بکشید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و با فشار از طریق پاشنه‌های پا، پاها و باسن خود را صاف کنید تا هالتر را به صورت روان به سمت بالا بلند کنید تا زمانی که کاملاً صاف بایستید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که بدن شما صاف و پایدار باقی مانده است، سپس هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به سمت زمین پایین بیاورید.
مرحله ۶: تمام تکرارها را برای یک سمت به پایان برسانید و سپس دست‌ها را عوض کنید. ابتدا حرکت را با هالتر خالی انجام دهید تا فرم صحیح را یاد بگیرید و تکنیک را بر وزن‌دهی اولویت دهید.
