پرس هالتر تک‌دست روی زمین یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. بدن خود را طوری تنظیم کنید که دست کاری شما آزاد باشد و شانه‌ها و قسمت بالایی پشت کاملاً روی زمین قرار داشته باشند.
مرحله ۲: با کمک یک اسپاتر، میله هالتر را با یک دست از مرکز آن بگیرید، مچ دست خود را صاف نگه دارید و بازوی خود را بالای سینه کاملاً کشیده نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ نمایید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن آرام هالتر با خم کردن آرنج نفس بکشید، به طوری که بازوی بالایی شما نزدیک به بدن باقی بماند تا زمانی که پشت بازوهایتان به آرامی با زمین تماس پیدا کند. لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که ساعدتان عمود بر زمین و مچ دستتان در یک راستا قرار دارد.
مرحله ۴: هنگام بالا بردن هالتر، بازدم کنید و دست خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج را قفل کنید. تمرکز خود را بر حفظ کنترل و ثبات در تمام طول حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل انجام دهید، سپس هالتر را با دقت به اسپاتر خود بازگردانید. دست‌ها را عوض کنید و حرکت را برای سمت مقابل تکرار نمایید.
مرحله ۶: همیشه از وزنه‌های متوسط استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و یک همراه (اسپاتر) کنار خود داشته باشید تا در بالا بردن و پایین آوردن هالتر به صورت ایمن به شما کمک کند.
