جلو بازو تک‌دست با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ تعادل درگیر کنید.
مرحله ۲: مرکز یک هالتر المپیکی خالی را با یک دست بگیرید و مطمئن شوید که هالتر به صورت افقی و متعادل قرار دارد. دست دیگر خود را در کنار بدن به حالت رها نگه دارید.
مرحله ۳: با نگه داشتن مچ دست در وضعیت خنثی و چسباندن آرنج به کنار بدن، بازدم کنید و میله را به صورت کنترل‌شده به سمت بالا جلوبازو بزنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلوبازو قرار دهید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: دم بگیرید و هالتر را به آرامی و با حفظ کنترل و تعادل، به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: پس از اتمام تکرارها با یک دست، دست خود را عوض کنید. تعداد تکرارها را برای هر دو دست به طور مساوی انجام دهید. فقط از وزنه سبک تا متوسط استفاده کنید و حتماً فرم صحیح حرکت را رعایت کنید تا خطر عدم تعادل یا آسیب دیدگی به حداقل برسد.
