پرس سرشانه با هالتر ایستاده یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. هالتر را در قسمت بالای سینه قرار دهید و آن را به‌آرامی روی دلتوئیدهای جلویی خود قرار دهید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید. مطمئن شوید مچ‌های دست صاف بوده و در امتداد ساعد قرار دارند.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هالتر را با حرکتی کنترل‌شده به سمت بالای سر پرس کنید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را به طور ناگهانی قفل کنید. سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و هنگام عبور هالتر از مقابل صورت، چانه را کمی به داخل جمع کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌های خود را منقبض کنید. هنگام رسیدن به موقعیت بالای سر، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالای سینه پایین بیاورید و در تمام طول حرکت، انقباض و تنش را در عضلات مرکزی بدن و بازوها حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر حفظ فرم صحیح تمرکز کنید. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید و وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید تکنیک را به‌درستی و با ایمنی حفظ کنید.
