لانج جانبی با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. هالتر را به‌صورت ایمن روی قسمت بالایی پشت خود (نه روی گردن) قرار دهید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و تیغه‌های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید.
مرحله ۲: هنگام برداشتن یک گام جانبی کنترل‌شده به سمت راست، نفس بکشید. انگشتان پا را رو به جلو نگه دارید و هر دو پا را کاملاً روی زمین قرار دهید. لگن خود را به عقب بدهید و زانوی راست را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید، به‌طوری‌که ران راست موازی با زمین قرار گیرد و پای چپ صاف باقی بماند.
مرحله ۳: سینه را بالا نگه دارید، ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. مطمئن شوید که زانوی راست شما در راستای انگشتان پا حرکت می‌کند و به سمت داخل فرو نمی‌رود.
مرحله ۴: هنگام فشار آوردن از طریق پاشنه پای راست و بازگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید و پاهایتان را دوباره به عرض لگن برگردانید. تعادل خود را حفظ کرده و هالتر را در تمام مدت تحت کنترل داشته باشید.
مرحله ۵: حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید و به صورت متناوب برای هر دو سمت، تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید. ابتدا با هالتر سبک تمرین کنید تا تکنیک صحیح را فرا بگیرید، سپس به تدریج وزن هالتر را افزایش دهید.
مرحله ۶: همیشه قبل از انجام این تمرین به طور کامل بدن خود را گرم کنید و از قفل ایمنی روی هالتر استفاده نمایید. اگر در ناحیه لگن، زانو یا کمر احساس ناراحتی داشتید، دامنه حرکتی را کاهش دهید یا با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید.
