اسکوات با هالتر لندماین یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک سر هالتر را در دستگاه لندماین قرار دهید یا محکم در گوشه‌ای از سالن بدنسازی ثابت کنید. سر دیگر هالتر را با وزنه‌هایی متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود بارگذاری کنید.
مرحله ۲: رو‌به‌روی لندماین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. انتهای هالتر را با هر دو دست در ارتفاع سینه بگیرید، آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید و ساعدها را موازی با زمین قرار دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بکشید. قبل از شروع اسکوات، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: حرکت را با خم کردن همزمان مفاصل ران و زانو آغاز کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با سطح زمین قرار گیرند یا تا جایی که دامنه حرکتی شما اجازه می‌دهد، در حالی که ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و با فشار از طریق پاشنه‌های پا، باسن خود را به جلو هدایت کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. در طول بالا آمدن، عضلات مرکزی بدن را فعال و درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت را به صورت کنترل‌شده و با فرم صحیح اجرا می‌کنید. از گرد شدن کمر یا حرکت زانوها به سمت داخل خودداری کنید و در صورت نیاز برای حفظ ایمنی، وزنه را تنظیم نمایید.
