پرس جی‌ام با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه و با گرفتن دست به صورت پرونیت (کف دست رو به پایین) مشابه پرس سینه دست جمع بگیرید.
مرحله ۲: هالتر را از رک خارج کنید و آن را مستقیماً بالای قسمت بالایی سینه خود قرار دهید. مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را تقریباً با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه خود جمع کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به سمت بالای سینه، نفس بکشید و آرنج‌ها را خم کنید تا هالتر به آرامی پایین بیاید، مشابه حرکت کنترل‌شده پشت بازو. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و از باز شدن آرنج‌ها به طرفین خودداری کنید.
مرحله ۴: زمانی که هالتر چند سانتی‌متر بالاتر از سینه قرار دارد، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که فشار مداوم روی عضلات پشت بازو (سه‌سر) حفظ شده و وضعیت شانه‌ها ثابت باقی می‌ماند.
مرحله ۵: بازدم کنید و با صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) برای آغاز حرکت قرار دهید. در طول اجرای حرکت کنترل کامل داشته باشید و از قفل کردن شدید آرنج‌ها خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و حرکت را به صورت روان اجرا کنید. از وزنه مناسب استفاده کنید و هنگام کار با وزنه‌های سنگین، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) برای حفظ ایمنی بهره بگیرید.
