اسکوات جفرسون با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر وزنه‌دار را به صورت عمود بر بدن خود و در مرکز بین پاها قرار دهید؛ حالت ایستادن خود را کمی بازتر از عرض شانه‌ها تنظیم کنید و پنجه‌های پا را در زاویه‌ای راحت به سمت بیرون قرار دهید.
مرحله ۲: هالتر را با استفاده از گریپ ترکیبی بگیرید—یک دست جلو و یک دست پشت، هر دو با گریپ رو به پایین؛ مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کرده‌اید و کمرتان صاف است.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با خم کردن مفاصل ران و زانوها به حالت اسکوات پایین بروید، سینه را بالا نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که ران‌هایتان نزدیک به حالت موازی با زمین قرار گیرند.
مرحله ۴: با فشار دادن پاشنه‌ها و میانه کف پا به زمین، بلند شوید و هالتر را به صورت عمودی بین پاهای خود بالا بکشید؛ در این حین ستون فقرات را در وضعیت خنثی و بدن را در حالت تعادل حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام رسیدن به بالاترین نقطه، بازدم کنید، سپس هالتر را به‌آرامی و با کنترل به پایین بازگردانید. در این حین، تنش را روی عضلات خود حفظ کنید و از گرد شدن کمر خودداری نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس موقعیت دست و پای خود را عوض کنید تا هر دو سمت بدن به طور یکنواخت تمرین داده شوند؛ همواره از وزنه متوسط استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و از فشار بیش از حد جلوگیری گردد.
