پرس سرشانه با هالتر روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و به‌صورت محکم روی پد نیمکت دراز بکشید. اطمینان حاصل کنید که پاهایتان برای حفظ ثبات، صاف و محکم روی زمین قرار گرفته باشند.
مرحله ۲: هالتر را با یک گیرش متوسط و به صورت کف دست رو به پایین بگیرید، آن را با دقت از رک جدا کنید و مستقیماً بالای سینه خود نگه دارید، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۳: در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌های خود را با درگیر کردن دلتوئیدها و عضلات تراپز فوقانی به سمت بالا از روی نیمکت بلند کنید—از خم کردن آرنج‌ها یا قوس دادن کمر خودداری نمایید.
مرحله ۴: هنگام بالا آوردن شانه‌ها نفس خود را بیرون دهید و تمرکز خود را بر اجرای حرکت به صورت آهسته و کنترل‌شده بگذارید تا حداکثر انقباض عضله را به دست آورید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن شانه‌ها به سمت نیمکت، نفس بکشید و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت وضعیت صحیح بدن را حفظ کرده و عضلات مرکزی (کور) خود را درگیر نگه دارید. از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه دهد تمرین را با فرم صحیح و کنترل شده اجرا کنید.
