پرس سینه بالاسینه با هالتر (گرفتن معکوس) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و از ثابت بودن آن اطمینان حاصل نمایید. هالتر را با وزنه مناسب بارگذاری کرده و گیره‌های ایمنی را ببندید. روی نیمکت بنشینید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و به پشت دراز بکشید به‌طوری‌که چشمانتان دقیقاً زیر هالتر قرار بگیرد.
مرحله ۲: هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه و با گرفتن معکوس (زیر دستی/سوپینه) بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کُر) را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به عقب بکشید و سینه را بالا نگه دارید تا در طول حرکت، تنش و ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۳: هالتر را با دقت از رک خارج کنید و آن را بالای قسمت بالایی سینه خود نگه دارید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند. هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده هالتر به سمت بالای سینه، نفس بکشید و مطمئن شوید آرنج‌ها نزدیک به بدن و مچ‌ها صاف باقی بمانند.
مرحله ۴: در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس هنگام بالا بردن هالتر به نقطه شروع، بازدم انجام دهید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌ها در بالاترین نقطه حفظ کنید. از قفل کردن کامل آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. همواره برای حفظ ایمنی، به‌ویژه هنگام استفاده از وزنه‌های سنگین یا نزدیک شدن به خستگی عضلانی، از یک مراقب (اسپاتر) استفاده کنید.
