پرس سینه هالتر با دست جمع روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید و خود را طوری روی نیمکت قرار دهید که کف پاهایتان کاملاً روی زمین باشد، پشتتان محکم به نیمکت چسبیده باشد و چشمانتان دقیقاً زیر میله قرار بگیرد.
مرحله ۲: هالتر را با یک گیرش نزدیک و رو به پایین (دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی نزدیک‌تر به هم) بگیرید و مطمئن شوید که مچ‌ها صاف بوده و در امتداد ساعدها قرار دارند.
مرحله ۳: هالتر را با کنترل از جایگاه خارج کنید و دستان خود را کاملاً باز کرده و آن را مستقیماً بالای قسمت بالایی سینه نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید.
مرحله ۴: هالتر را به آرامی به سمت بخش بالایی-میانی سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. حرکت را کمی بالاتر از سینه متوقف کنید و از برخورد یا پرتاب هالتر به بدن خودداری نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن هالتر به موقعیت شروع، بازدم کنید و بازوهای خود را کاملاً صاف کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سینه را منقبض نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح بدن انجام دهید. همیشه از گیره‌های ایمنی استفاده کنید و در صورت وزنه‌برداری سنگین، حتماً با یک مراقب (اسپاتر) تمرین کنید.
