بالا بردن هالتر از جلو (فرانت رِیز) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. هالتر یا میله EZ را با گرفتن رو به پایین (اورهد) جلوی ران‌های خود نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بدهید.
مرحله ۲: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بالا بردن هالتر در یک قوس کنترل‌شده، بازدم کنید. دست‌ها را صاف اما بدون قفل کردن آرنج‌ها نگه دارید. هالتر را تا کمی بالاتر از ارتفاع شانه یا کمی بیشتر بالا ببرید و مطمئن شوید که مچ‌ها در حالت خنثی و آرنج‌ها کمی خمیده باقی بمانند.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرشانه خود را منقبض کنید و برای لحظه‌ای کوتاه مکث نمایید. کنترل حرکت را حفظ کنید و از استفاده از شتاب یا تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و در عین حال در برابر نیروی جاذبه مقاومت کنید و تنش را در عضلات سرشانه حفظ نمایید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را حفظ کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار آمدن به مفاصل شانه جلوگیری شود و همواره زانوهای خود را کمی خم نگه دارید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۶: در طول انجام تمرین، تنفس خود را یکنواخت نگه دارید؛ هنگام بالا بردن وزنه بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید. در صورتی که در ناحیه شانه‌ها یا کمر احساس ناراحتی کردید، بلافاصله حرکت را متوقف کنید.
