اسکوات هک با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر با وزنه مناسب را مستقیماً پشت پاهای خود روی زمین قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها رو به جلو باشد و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و پشت‌تان صاف است، از ناحیه لگن و زانوها خم شوید. دست‌ها را با فاصله عرض شانه و به صورت رو به پایین (اورهد) پشت سر خود برده و هالتر را بگیرید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها، هالتر را با همزمان باز کردن مفاصل ران و زانو بلند کنید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و از گرد شدن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: پس از ایستادن، بازدم کنید و مطمئن شوید شانه‌هایتان عقب هستند و زانوها کمی خم شده‌اند (زانوها را کاملاً قفل نکنید).
مرحله ۵: هالتر را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها پایین بیاورید، تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین قرار گیرند و هالتر را نزدیک به پاهای خود نگه دارید.
مرحله ۶: در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت روی کنترل حرکت و حفظ فرم صحیح تمرکز داشته باشید.
