گود مورنینگ با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر را در ارتفاع شانه روی رک اسکوات قرار دهید. زیر هالتر قرار بگیرید به‌طوری که میله به‌طور ایمن روی قسمت بالایی پشت شما (عضلات تراپز یا ذوزنقه‌ای) قرار بگیرد و از وارد شدن فشار مستقیم به گردن خودداری کنید. میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید، آن را از روی رک بلند کنید و یک قدم به عقب بردارید تا پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
مرحله ۲: زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما در تمام طول حرکت در وضعیت خنثی باقی بماند—از گرد کردن کمر خودداری کنید و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت را با خم شدن از مفصل لگن آغاز کنید، لگن خود را به سمت عقب هدایت کنید در حالی که هالتر را به صورت ثابت روی قسمت بالایی پشت خود نگه داشته‌اید. بالاتنه را به آرامی پایین بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شود یا تا محدوده حرکتی ایمن خود بدون به خطر انداختن فرم صحیح بدن پایین بروید.
مرحله ۴: زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. تمرکز خود را بر حفظ تنش در عضلات سرینی و همسترینگ‌ها بگذارید و از حرکت بیش از حد زانوها خودداری کنید.
مرحله ۵: حرکت را معکوس کنید و با جلو بردن باسن و درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، به وضعیت اولیه و ایستاده بازگردید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن بالاتنه نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید (بازدم). همواره از وزنه‌ای استفاده کنید که برای شما قابل کنترل باشد تا از فشار بیش از حد به کمر پایین جلوگیری شود. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حضور یک مراقب (اسپاتر) یا استفاده از میله‌های ایمنی را مد نظر قرار دهید.
