اسکوات جلو با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: با فاصله‌ی عرض شانه‌ها بایستید. هالتر را روی جلوی شانه‌ها قرار دهید، به طوری که روی دلتوئیدهای جلویی استراحت کند. برای ثابت نگه داشتن هالتر، می‌توانید دست‌ها را روی هالتر ضربدری کنید یا از گریپ کلین استفاده کنید؛ در این حالت آرنج‌ها رو به جلو و سینه بالا باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید. قبل از شروع حرکت، یک نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را تثبیت کنید.
مرحله ۳: اسکوات را با حرکت دادن باسن به عقب و خم کردن زانوها آغاز کنید و بدن خود را به صورت کنترل‌شده پایین بیاورید. تنه را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید تا از جلو آمدن هالتر جلوگیری شود.
مرحله ۴: به پایین رفتن ادامه دهید تا ران‌های شما موازی با زمین قرار گیرند یا تا جایی که دامنه حرکتی‌تان به راحتی اجازه می‌دهد پایین بروید. از بلند شدن پاشنه‌ها یا فرو رفتن زانوها به سمت داخل خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به وضعیت شروع بازگردید و همزمان لگن و زانوها را کاملاً باز کنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را فعال نگه داشته‌اید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. ابتدا با وزنه سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک صحیح را به خوبی فرا بگیرید و سپس با بهبود فرم و افزایش قدرت، به تدریج وزن را بالا ببرید. هنگام کار با وزنه‌های سنگین، همواره از رک ایمنی و کمکspotter استفاده کنید.
