بالا بردن هالتر از جلو یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز باشد. هالتر را با هر دو دست و با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها رو به زمین)، به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید.
مرحله دوم: دست‌هایتان را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها به صورت کشیده در جلوی ران‌ها نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید تا ثبات بدن حفظ شود و سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف نگه دارید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بالا بردن هالتر به آرامی در مقابل خود، بازدم کنید. دستان خود را تا زمانی که هالتر کمی بالاتر از سطح شانه قرار گیرد، بالا ببرید و در این حالت آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب حرکتی خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت کوتاهی مکث کنید تا بیشترین درگیری عضلانی و اجرای صحیح فرم را تضمین نمایید. از بالا انداختن شانه‌ها یا قوس دادن کمر در طول حرکت خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن هالتر به نقطه شروع، نفس بکشید و این حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. اجازه ندهید هالتر بیفتد؛ در تمام طول پایین آمدن، تنش عضلانی را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که هر تکرار با فرم صحیح و دقیق اجرا می‌شود. ابتدا با وزنه سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک را به خوبی فرا بگیرید، سپس به تدریج وزنه را افزایش دهید.
