اسکوات فرنکنشتاین با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و یک هالتر وزنه‌دار را روی جلوی شانه‌های خود قرار دهید، به‌طوری که هالتر به‌طور ایمن روی دلتوئیدهای جلویی شما قرار بگیرد. سینه را بالا نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۲: هر دو دست خود را کاملاً به سمت جلو و در ارتفاع شانه‌ها صاف کنید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد. این کار به حفظ تعادل هالتر کمک می‌کند و وضعیت بدن را در حالت صاف و ایستاده نگه می‌دارد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، عضلات پشت بالایی را سفت نگه دارید و یک نفس عمیق بکشید. حرکت اسکوات را با خم کردن همزمان زانوها و مفصل ران آغاز کنید و بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و بالاتنه را عمود بر زمین حفظ می‌کنید.
مرحله ۴: پایین بروید تا ران‌های شما حداقل موازی با زمین قرار گیرند یا تا جایی که دامنه حرکتی‌تان اجازه می‌دهد، پایین بروید؛ ایده‌آل این است که ران‌ها با ساق پا تماس پیدا کنند. اطمینان حاصل کنید که پاشنه‌هایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشند و زانوها در راستای انگشتان پا حرکت کنند.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به موقعیت شروع بازگردید و در تمام طول حرکت، بالاتنه را صاف و کنترل‌شده نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر حفظ انقباض مرکزی بدن و قرارگیری صحیح هالتر تمرکز کنید. برای تسلط بر تکنیک، با وزنه سبک شروع کنید و از بارگذاری بیش از حد خودداری نمایید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
