باربل درگ کرل یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا از کمرتان محافظت شود.
مرحله ۲: هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه و به صورت زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید، به طوری که بازوهایتان کاملاً کشیده و در جلوی ران‌ها آویزان باشد.
مرحله ۳: حرکت را با کشیدن آرنج‌ها به سمت عقب آغاز کنید در حالی که هالتر را به سمت بالا می‌چرخانید و هالتر را در تمام طول حرکت در تماس با تنه خود نگه می‌دارید. تمرکز خود را بر هدایت آرنج‌ها به سمت پشت قرار دهید، نه صرفاً بالا بردن هالتر.
مرحله ۴: حرکت جلو بازو را ادامه دهید تا میله به قسمت بالای شکم یا پایین سینه شما برسد و حداکثر انقباض در عضلات جلو بازو ایجاد شود. از استفاده از شتاب یا تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) را منقبض نمایید، سپس هالتر را به آرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: هنگام بلند کردن میله بازدم و هنگام پایین آوردن آن دم انجام دهید. تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح و اجتناب از استفاده از وزنه بیش از حد، به منظور جلوگیری از فشار به مچ‌ها و آرنج‌ها، اجرا کنید.
