اسکوات عمیق با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا هالتر را در ارتفاع شانه روی رک اسکوات قرار دهید. زیر هالتر قرار بگیرید به‌طوری‌که هالتر به‌صورت ایمن روی بخش بالایی پشت (عضلات تراپز) قرار بگیرد. هالتر را با هر دو دست کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از رک خارج شوید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون قرار دهید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. قبل از شروع حرکت، یک نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را محکم کنید.
مرحله ۳: فرود را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید و بدن خود را به آرامی و تحت کنترل پایین بیاورید. به پایین رفتن ادامه دهید تا زمانی که باسن شما پایین‌تر از زانوها قرار گیرد—همسترینگ‌هایتان باید به ساق پا نزدیک شده یا به آرامی آن را لمس کنند.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض و سینه را بالا نگه داشته‌اید. اطمینان حاصل کنید که زانوها در راستای انگشتان پا قرار دارند و از فرو رفتن زانوها به سمت داخل جلوگیری کنید.
گام پنجم: با فشار دادن پاشنه‌ها و میانه کف پا، زانوها و لگن خود را باز کنید و همزمان با بازگشت به موقعیت شروع، عمل بازدم را انجام دهید. در تمام طول بالا آمدن، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و کمرتان را صاف حفظ کنید.
مرحله ۶: پس از قرار گرفتن کامل در وضعیت ایستاده، نفس خود را تنظیم کرده و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. همواره از وزنه‌ای متناسب با سطح قدرت خود استفاده کنید و در صورت کار با وزنه‌های سنگین، استفاده از میله‌های ایمنی یا کمک‌گیر (اسپاتر) را مد نظر داشته باشید.
