پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیب منفی یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۱۵ تا ۳۰ درجه تنظیم کنید و هالتر را با وزنه مناسب بارگذاری کنید. صفحات وزنه را با گیره‌های ایمنی محکم کنید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را به‌طور ایمن زیر پدهای مخصوص قرار دهید. چشم‌های خود را دقیقاً زیر میله قرار دهید و برای حفظ ثبات، قوس طبیعی کمر خود را حفظ کنید.
مرحله ۳: میله را کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد و شست‌ها دور میله پیچیده شده باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و مطمئن شوید که کتف‌ها به سمت عقب جمع شده‌اند.
مرحله ۴: در صورت امکان با کمک یک مراقب (اسپاتر)، میله را از رک خارج کنید؛ بازوهای خود را صاف کرده و میله را مستقیماً بالای قسمت پایین سینه قرار دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی و با کنترل، نفس بکشید و هالتر را تا بخش پایینی سینه پایین بیاورید. آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید. هالتر را به سینه خود نکوبید.
مرحله ۶: بازدم کنید و با صاف کردن دست‌ها، هالتر را به سمت بالا پرس کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات سینه و صاف نگه داشتن مچ‌ها حفظ کنید. در بالاترین نقطه حرکت، به آرامی آرنج‌ها را قفل کنید، سپس حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. در پایان ست، همیشه هالتر را به‌طور ایمن روی رک قرار دهید.
