پرس سینه با هالتر روی نیمکت شیب منفی با گرفتن دست باز یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید، پاهای خود را زیر پدهای مخصوص قرار دهید و به پشت دراز بکشید به طوری که سرتان پایین‌تر از پاهایتان باشد. برای ایمنی، حضور یک مراقب (اسپاتر) الزامی است.
مرحله ۲: هالتر را با دستانی که کمی بازتر از عرض شانه قرار گرفته‌اند، بگیرید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و کمر خود را محکم به نیمکت بچسبانید.
مرحله ۳: هالتر را با دقت از رک خارج کنید و آن را مستقیماً بالای قسمت پایین سینه خود نگه دارید، به‌طوری که دست‌ها کاملاً کشیده و مچ‌ها صاف باشند.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به سمت بخش پایینی سینه، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید تا کشش عضلات سینه را احساس کنید. اجازه ندهید هالتر به سینه شما برخورد کند یا از آن بازتاب پیدا کند.
مرحله ۵: در پایین حرکت کمی مکث کنید، سپس هنگام بالا بردن هالتر به نقطه شروع، بازدم انجام دهید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سینه حفظ کنید. در بالای حرکت، آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح بدن انجام دهید. پس از پایان ست، با کمک مراقب (اسپاتر) به‌دقت هالتر را روی رک قرار دهید.
