لانج بلغاری با هالتر روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را پشت سر خود قرار دهید و هالتر مناسبی را بارگذاری کنید. در حالی که هالتر به طور ایمن روی بخش بالایی پشت و شانه‌های شما قرار گرفته است، حدود شصت سانتی‌متر جلوتر از نیمکت به صورت صاف بایستید.
مرحله ۲: رویه پای راست خود را روی نیمکت پشت سرتان قرار دهید و پای چپ را صاف روی زمین بگذارید. وضعیت بدنی خود را قوی و صاف نگه دارید؛ سینه را بالا، شانه‌ها را عقب و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن زانوی چپ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. دقت کنید که زانوی چپ در راستای مچ پا قرار داشته باشد و تا زمانی پایین بروید که ران چپ موازی با زمین شود و کشش را در عضله چهارسر ران راست احساس کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که تعادل خود را حفظ کرده و فشار را در پای درگیر نگه می‌دارید.
مرحله ۵: هنگام فشار آوردن از طریق پاشنه پای چپ و بازگشت به موقعیت شروع، بازدم کنید. بر حرکت کنترل‌شده تمرکز داشته باشید و در تمام مدت بالاتنه خود را صاف و قائم نگه دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس پای خود را عوض کنید. همیشه در صورت نیاز از یک همراه (اسپاتر) استفاده کنید و برای تسلط بر فرم صحیح حرکت، ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و سپس به تدریج وزنه را افزایش دهید.
