جلو بازو با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند، زانوها کمی خم باشند و در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید.
مرحله ۲: یک هالتر را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، بگیرید و اجازه دهید هالتر در حالت کشیده و صاف جلوی ران‌هایتان آویزان باشد.
مرحله ۳: در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته و آرنج‌ها را نزدیک به تنه قرار داده‌اید، نفس بکشید و به آرامی با منقبض کردن عضلات جلو بازو، هالتر را به سمت سینه بالا بیاورید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض نمایید، مطمئن شوید که مچ دست‌هایتان در حالت خنثی باقی می‌ماند و از استفاده از شتاب یا تاب دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را به آرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که دست‌ها را به طور کامل باز می‌کنید و همچنان کمی فشار در عضلات جلو بازو حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول هر تکرار بر کنترل حرکات و تنفس صحیح تمرکز کنید.
