جلو بازو هالتر ایستاده با گرفتن دست‌ها نزدیک به هم یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم، و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا در طول حرکت ثبات داشته باشید.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن نزدیک و دست زیر (سوپینیتد)، به طوری که فاصله دست‌ها حدود ۶ تا ۸ اینچ باشد، بگیرید و اجازه دهید بازوها کاملاً کشیده شوند تا هالتر روی ران‌های شما قرار بگیرد.
مرحله ۳: آرنج‌های خود را نزدیک به تنه نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید؛ حرکت جلو بازو را با منقبض کردن عضلات جلو بازو آغاز کنید تا هالتر را به سمت بالای سینه خود بلند کنید.
مرحله ۴: هنگام بلند کردن هالتر بازدم کنید، کنترل حرکت را حفظ کرده و از استفاده از شتاب یا تکان خودداری کنید. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید تا انقباض قوی عضله دوسر بازو را احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی نفس بکشید و آن را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوهای خود را کاملاً باز می‌کنید و همچنان فشار را در عضلات جلو بازو حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح انجام دهید—از خم شدن به عقب یا باز شدن بیش از حد آرنج‌ها خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
