جلو بازو هالتر روی میز شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه حدود ۴۵ درجه تنظیم کنید. وزنه مناسب هالتر را انتخاب کرده و آن را در جلوی نیمکت قرار دهید.
مرحله ۲: به شکم روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری‌که تنه شما کاملاً روی نیمکت قرار گیرد، کف پاها روی زمین باشد تا ثبات داشته باشید و دست‌هایتان به صورت صاف و آویزان از لبه نیمکت پایین بیاید.
مرحله ۳: هالتر را با فاصله عرض شانه و با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید، شانه‌ها را ریلکس نگه دارید و آرنج‌ها را کاملاً کشیده و صاف نگه دارید.
مرحله ۴: نفس بکشید تا عضلات مرکزی بدن خود را تثبیت کنید، سپس هنگام بالا آوردن هالتر به آرامی بازدم کنید و با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را بالا بیاورید. در این حین، بازوهای بالایی خود را عمود بر زمین و آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، عضله دو سر بازو (بایسپس) خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه منقبض کنید، بدون اینکه بدن خود را تاب دهید یا از شانه‌ها کمک بگیرید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت بر اجرای صحیح فرم تمرکز داشته باشید.
