اسکوات بلغاری با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را پشت سر خود قرار دهید و هالتر را با وزنه مناسب بارگذاری کنید. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد و هالتر را به دقت روی بخش بالایی پشت خود قرار دهید، به‌طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه هالتر را بگیرند.
مرحله دوم: یک پا را پشت سر خود دراز کنید و رویه پای خود را روی نیمکت قرار دهید. سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را به عقب بکشید و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات منقبض کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید و حرکت را با خم کردن زانوی جلویی آغاز کنید، لگن خود را به صورت مستقیم به سمت پایین بیاورید و بالاتنه را صاف نگه دارید. پایین بروید تا زمانی که ران جلویی شما موازی با زمین قرار گیرد و اطمینان حاصل کنید که زانوی شما در راستای انگشتان پا باقی بماند.
مرحله ۴: بازدم کنید و با فشار از پاشنه پای جلویی به وضعیت شروع بازگردید، در تمام طول حرکت کنترل و تعادل خود را حفظ کنید. هنگام بالا آمدن، تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات سرینی و میان‌تنه قرار دهید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس به‌آرامی پای خود را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. در صورتی که با وزنه‌های سنگین تمرین می‌کنید، حتماً از میله‌های ایمنی یا یک همراه (اسپاتر) برای حفظ ایمنی استفاده کنید و از حرکت بیش از حد زانو به سمت جلو یا قوس دادن بیش از اندازه کمر خودداری نمایید.
