حرکت دراگ کرل با هالتر خم (EZ Curl Bar) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، یک هالتر EZ را با گرفتن زیر دستی (سوپینیت) در جلوی ران‌ها نگه دارید و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را کمی به عقب جمع کنید و در تمام طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: حرکت جلو بازو را با بالا کشیدن میله آغاز کنید، به طوری که میله به طور مداوم با تنه شما در تماس باشد و اجازه دهید آرنج‌ها کمی به سمت پشت بدن حرکت کنند. هنگام بالا بردن، تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو حفظ کنید.
مرحله ۴: هنگام بالا آوردن میله به سمت بالای سینه، بازدم کنید و حرکت را تا زمانی ادامه دهید که عضله دوسر بازویی (بایسپس) کاملاً منقبض شده و انقباض قوی را احساس کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس نفس بکشید و میله را به‌آرامی و با حفظ تماس با بدن و کنترل کامل، به سمت پایین برگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را حفظ کنید و از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری نمایید. برای تسلط بر تکنیک و کاهش فشار بر مفاصل، ابتدا با وزنه سبک‌تر شروع کنید.
