جلو بازو هالتر ایستاده با گرفتن دست باز یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را برای پایداری منقبض کنید.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به‌طوری که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه قرار بگیرند، در دست بگیرید—اطمینان حاصل کنید که گرفتن هالتر راحت و محکم باشد.
مرحله ۳: هالتر را در حالی که دست‌هایتان کاملاً کشیده و در جلوی ران‌ها قرار دارد، نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک به تنه و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، هالتر را با حرکتی کنترل‌شده به سمت بالا جمع کنید و آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات دوسر بازویی (بایسپس) بگذارید. از تاب دادن یا استفاده از شتاب و تکان خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازویی خود را منقبض کنید، به طوری که ساعدهایتان بالاتر از حالت موازی با زمین قرار نگیرند.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و همزمان تنش را در عضلات بازو حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. از وزنه‌ای مناسب استفاده کنید و از قفل کردن آرنج‌ها در پایین‌ترین نقطه حرکت خودداری نمایید تا از فشار به مفاصل جلوگیری شود.
