پرس سینه هالتر روی نیمکت صاف، بیشتر عضلات سینه را درگیر می‌کند و پشت بازو و جلوی سرشانه نیز در حرکت کمک می‌کنند.
روی نیمکت صاف دراز بکشید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید. میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و مچ‌ها را در امتداد ساعد نگه دارید.
هالتر را با کنترل به سمت میانه سینه پایین بیاورید. سر، شانه‌ها و باسن را روی نیمکت نگه دارید.
بدون ضربه زدن میله به سینه، هالتر را به بالا پرس کنید. پس از ست، آن را با دقت روی پایه بگذارید؛ برای وزنه‌های سنگین از یار کمکی یا ضامن ایمنی استفاده کنید.
