پرس سینه با هالتر دست باز یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. بدن خود را طوری تنظیم کنید که چشمانتان دقیقاً زیر میله قرار بگیرد.
مرحله ۲: هالتر را با گرفتن عریض در دست بگیرید—دستان خود را ۱.۵ تا ۲ برابر عرض شانه‌ها قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، هالتر را از رک جدا کنید و آن را مستقیماً بالای سینه خود با دستان کاملاً کشیده نگه دارید.
مرحله ۴: هالتر را به آرامی و با کنترل به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. زمانی که هالتر دقیقاً بالای سینه قرار گرفت و کشش را در عضلات سینه‌ای احساس کردید، توقف کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و هالتر را در یک خط صاف به سمت بالا پرس کنید، به‌طوری که بازوهایتان را بدون قفل کردن کامل آرنج‌ها، کاملاً باز کنید. بر حرکت کنترل‌شده و درگیری عضلات تمرکز داشته باشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید. از ضربه زدن هالتر به سینه خودداری کنید، کمرتان را کاملاً روی نیمکت ثابت نگه دارید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یار کمکی یا بازوهای ایمنی استفاده کنید.
