پرس سینه با هالتر دست جمع یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف آماده کنید و وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید و هر طرف را با گیره‌های ایمنی محکم کنید. روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد و سر، شانه‌ها و باسن‌تان با نیمکت تماس داشته باشند.
مرحله دوم: هالتر را با دستانی که فاصله‌ای کمتر از عرض شانه دارند—معمولاً حدود ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر بین دستانتان—بگیرید. شست‌های خود را به‌طور کامل و محکم دور میله حلقه کنید تا از ایمنی و استحکام گرفتن اطمینان حاصل کنید.
مرحله ۳: هالتر را با صاف کردن دست‌ها از رک خارج کنید و آن را دقیقاً بالای سینه قرار دهید، به طوری که مچ‌ها صاف و در راستای آرنج‌ها باشند.
مرحله ۴: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هالتر را به آرامی تا قسمت پایین سینه یا بالای شکم پایین بیاورید. در طول پایین آوردن وزنه، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید تا درگیری عضلات پشت بازو (تری‌سپس) به حداکثر برسد و از مفاصل محافظت شود.
مرحله ۵: زمانی که میله به آرامی با سینه شما تماس پیدا کرد، برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازدم کرده و هالتر را با کامل باز کردن دست‌ها به سمت بالا پرس کنید. آرنج‌ها را محکم نگه دارید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات پشت بازو (تری‌سپس) حفظ کنید.
مرحله ۶: پس از اتمام ست خود، هالتر را با دقت روی رک قرار دهید. همیشه برای وزنه‌های سنگین از کمک‌یار (اسپاتر) استفاده کنید و از برخورد دادن هالتر به سینه خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید.
