پرس سرشانه هالتر ایستاده به صورت تناوبی یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و هالتر را با هر دو دست و با گرفتن دست رو (اور هند) در سطح شانه‌ها بگیرید.
مرحله ۲: هالتر را بالای سر پرس کنید، به‌طور کامل دست‌ها را باز کرده و در عین حال مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را در بالا کمی خمیده نگه دارید.
مرحله ۳: هالتر را با دقت تا کمی بالاتر از قسمت بالای سینه پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را محکم نگه داشته و از قوس بیش از حد کمر خودداری می‌کنید.
مرحله ۴: بلافاصله هالتر را دوباره به طور کامل بالای سر پرس کنید، سپس هالتر را با کنترل به پشت گردن پایین بیاورید، به طوری که کمی بالاتر از عضلات تراپز نگه دارید.
مرحله ۵: به طور کوتاه مکث کنید تا تنش عضلانی حفظ شود، سپس هالتر را دوباره به بالای سر ببرید و آن را به موقعیت شروع روی سینه پایین بیاورید.
مرحله ۶: این توالی را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. هنگام انجام حرکات فشاری بازدم و هنگام پایین آوردن هالتر دم انجام دهید. از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید فرم صحیح حرکت را حفظ کرده و از فشار بیش از حد به شانه‌ها جلوگیری کنید.
