اسکوات ربعی با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هالتر را در ارتفاع شانه روی رک اسکوات قرار دهید. وزنه مورد نظر را بارگذاری کنید، سپس زیر هالتر قرار بگیرید و آن را به طور ایمن روی قسمت بالایی پشت خود (عضلات تراپز) قرار دهید. میله را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، آرنج‌ها را به سمت پایین نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
مرحله ۲: هالتر را با صاف کردن پاها و سفت کردن عضلات مرکزی بدن از روی رک جدا کنید و با احتیاط چند قدم به عقب بردارید تا از رک فاصله بگیرید. صاف بایستید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پاها را صاف و با پنجه‌ها کمی رو به بیرون قرار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید تا عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. در حالی که سینه را بالا و پشت را صاف نگه داشته‌اید، زانوها و لگن را خم کنید تا بدن خود را حدود ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر پایین بیاورید—تقریباً یک چهارم عمق کامل اسکوات.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان تنش را در عضلات پا و مرکزی بدن حفظ نمایید. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان هم‌راستا با پنجه پاها باقی بمانند و به سمت داخل جمع نشوند.
مرحله ۵: هنگام بالا آمدن، بازدم کنید و با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به وضعیت ایستاده اولیه بازگردید و در بالاترین نقطه، مفاصل ران و زانو را به طور کامل صاف کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با تمرکز بر حرکات کنترل‌شده و فرم صحیح انجام دهید. هنگام وزنه‌زدن سنگین، همیشه از یار تمرینی یا پین‌های ایمنی استفاده کنید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری نمایید تا از کمر خود محافظت کنید.
