اسکوات نیمه با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک هالتر را در رک اسکوات در ارتفاع میانه سینه قرار دهید و وزنه مناسب روی آن بارگذاری کنید. زیر هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و هالتر را به‌طور راحت روی قسمت بالایی پشت (عضلات تراپز) قرار دهید.
مرحله ۲: میله را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید، عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و با صاف کردن پاها، میله را از روی رک بلند کنید. یک یا دو قدم به عقب بردارید، سینه را بالا نگه دارید و پشت را در حالت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و اسکات را با خم کردن زانوها و پایین آوردن باسن آغاز کنید. تنها حدود ۳۰ سانتی‌متر (تقریباً تا نیمه اسکات) پایین بروید و اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان در راستای انگشتان پا قرار دارند و بالاتنه شما صاف و عمود باقی می‌ماند.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات پا و سرینی حفظ نمایید. اجازه ندهید کمرتان گرد شود یا پاشنه‌های پا از زمین جدا شوند.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید و مفاصل ران و زانو را به طور کامل صاف کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های مورد نظر انجام دهید. هنگام وزنه‌زدن سنگین، همیشه از یک یار کمکی یا پین‌های ایمنی استفاده کنید و بر اجرای کنترل‌شده حرکت تمرکز داشته باشید تا ایمنی و اثربخشی تمرین به حداکثر برسد.
