اسکوات با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، به‌طوری که قسمت میانی کش مقاومتی را محکم زیر پاهایتان قرار دهید. دسته‌های کش را در سطح شانه‌ها نگه دارید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به جلو یا به سمت داخل باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام شروع اسکوات، نفس عمیق بکشید و با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها، بدن خود را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین قرار بگیرند. اطمینان حاصل کنید که زانوها در راستای انگشتان پا حرکت کنند و به سمت داخل جمع نشوند.
مرحله ۴: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید و در طول پایین رفتن، وزن بدن را روی پاشنه‌هایتان متعادل نگه دارید. از گرد شدن کمر پایین خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به حالت ایستاده بازگردید و همزمان مفاصل ران و زانو را به طور کامل باز کنید، در حالی که همچنان کشش باند را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید و بر کنترل حرکت و حفظ فرم صحیح بدن تمرکز کنید. در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی در مفاصل، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
