پرس سرشانه بالای سر با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: با پاهای به اندازه عرض شانه روی مرکز کش مقاومتی بایستید، به طوری که طول کش در هر دو طرف برابر باشد. حالت بدن را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات مرکزی (کور) خود را منقبض کنید.
مرحله ۲: دسته‌های کش را محکم بگیرید و دستان خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو باشد، آرنج‌ها خم شده و دقیقاً زیر مچ‌ها قرار بگیرند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سپس هنگام بالا بردن دسته‌ها به سمت بالا، بازدم کنید تا زمانی که دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید یا شانه‌ها را بالا بیندازید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌ها را منقبض نمایید، در حالی که گردن خود را کاملاً ریلکس نگه داشته‌اید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام دسته‌ها تا سطح شانه، نفس بکشید و در تمام طول حرکت کنترل و کشش باند را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت روان و کنترل‌شده و همراه با تنفس منظم انجام می‌شود. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه‌ها یا مچ دست‌ها، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
