پرس سرشانه با کش مقاومتی روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید و کش مقاومتی را به طور محکم زیر توپ قرار دهید. هر سر کش را در هر دست بگیرید و دست‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کمی داخل کشیدن ناف فعال کنید و ستون فقرات را در حالت صاف و طبیعی نگه دارید. سینه را بالا نگه داشته و شانه‌ها را پایین و به سمت عقب قرار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید و سپس هنگام بازدم، هر دو دست را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً باز شوند، بدون اینکه آن‌ها را قفل کنید. تمرکز کنید که مچ‌های دست در امتداد ساعدها قرار داشته باشند و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که بدن شما ثابت مانده و عضلات مرکزی (کور) درگیر هستند.
مرحله ۵: کش‌ها را به آرامی و با کنترل به ارتفاع شانه پایین بیاورید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت، وضعیت بدنی صحیح و تنفس یکنواخت را حفظ کنید. اگر در هر لحظه احساس عدم تعادل کردید، تمرین را متوقف کرده و برای حفظ ایمنی، موقعیت خود را مجدداً تنظیم نمایید.
