بالا بردن جانبی با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید تا به‌خوبی ثابت شود. هر دسته یا انتهای کش را در یک دست بگیرید، بازوها را به طور طبیعی در کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها رو به داخل باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و شانه‌ها را به عقب و پایین ببرید (از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید). در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید تا آماده شوید، سپس هنگام بازدم، هر دو دست را به آرامی از طرفین بالا بیاورید تا به ارتفاع شانه برسند. مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که شانه‌هایتان ریلکس بوده و به سمت گوش‌ها بالا نیامده باشند.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دست‌ها به سمت موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. در تمام مدت، کشش باند را نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر انجام حرکات به صورت آرام و کنترل‌شده تمرکز کنید. از استفاده از شتاب یا تاب دادن بدن خودداری کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی در ناحیه شانه یا گردن، تمرین را متوقف نمایید.
