حرکت گود مورنینگ با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. قسمت میانی کش مقاومتی را محکم زیر هر دو پا قرار دهید و سر دیگر کش را دور پشت گردن و شانه‌های خود بیندازید. کش را با هر دو دست به آرامی نگه دارید تا از لیز خوردن آن جلوگیری شود.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. در طول حرکت، زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام دم، به آرامی از مفصل لگن خم شوید و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید در حالی که بالاتنه را به سمت جلو پایین می‌آورید. تا جایی پایین بروید که کشش را در همسترینگ‌ها احساس کنید، در این حالت کمر صاف و گردن در امتداد ستون فقرات باقی بماند.
مرحله ۴: هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید و با جلو بردن لگن‌ها، باسن خود را به طور کامل باز کرده و در بالاترین نقطه بدن را صاف و کشیده نگه دارید. از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر کنترل حرکت و حفظ فرم صحیح تمرکز کنید. اگر در ناحیه کمر احساس ناراحتی داشتید، دامنه حرکتی یا میزان کشش باند را کاهش دهید.
مرحله ۶: همواره کنترل کش ورزشی و وضعیت بدن خود را حفظ کنید؛ از گرد کردن کمر یا انجام حرکات انفجاری و ناگهانی خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
