کراس‌اور با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: کش‌های مقاومتی را به یک نقطه ثابت و محکم در ارتفاع سینه به‌طور ایمن متصل کنید و مطمئن شوید که کش‌ها کاملاً محکم شده‌اند تا از لغزش آن‌ها جلوگیری شود.
مرحله ۲: رو به دور از نقطه‌ی اتصال بایستید و در هر دست یک دسته را نگه دارید. پاها را به عرض شانه باز کنید و یکی از پاها را کمی جلوتر قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید.
مرحله ۳: دستان خود را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها به طرفین باز کنید، در حالی که شانه‌ها را ریلکس نگه داشته و عضلات مرکزی بدن (core) را برای حفظ ثبات فعال نگه می‌دارید.
مرحله ۴: هنگام نزدیک کردن دسته‌ها به یکدیگر در مقابل سینه، به صورت کنترل‌شده و با حرکت قوسی، بازدم انجام دهید و خمیدگی آرنج‌ها را حفظ کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات سرشانه در اوج حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: در مرکز حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازگرداندن آرام دست‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و در تمام طول حرکت، مقاومت را کنترل کرده و تنش عضلانی را حفظ نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند و از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید. قبل از شروع هر ست، از محکم بودن کش اطمینان حاصل نمایید تا ایمنی رعایت شود.
