پرس سینه با کش مقاومتی یک حرکت مقاومتی با کش مقاومتی است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: کش مقاومتی را زیر پایه نیمکت صاف، در سمتی که سر شما قرار خواهد گرفت، محکم کنید. اطمینان حاصل کنید که کش به طور ثابت و ایمن مهار شده باشد تا در طول انجام تمرین سر نخورد.
مرحله دوم: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید، ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌های کش را با گرفتن رو به پایین (اور هند) در دست بگیرید و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید.
مرحله ۳: هنگام خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن دسته‌ها به سمت سینه، نفس بکشید و این حرکت را به آرامی انجام دهید. مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه قرار دهید. از باز کردن بیش از حد آرنج‌ها خودداری کنید تا از آسیب به شانه‌ها جلوگیری شود.
مرحله ۴: کمی بالاتر از سینه توقف کنید، بازدم انجام دهید و دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. در بالاترین نقطه تمرکز خود را روی منقبض کردن عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو بگذارید. آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۵: در طول هر تکرار، حرکت کنترل‌شده را حفظ کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و مطمئن شوید که کشش کش ورزشی یکنواخت بوده و از حرکات ناگهانی و پرشی خودداری کنید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: قبل از شروع تمرین، همیشه کش ورزشی را از نظر ساییدگی و پارگی بررسی کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در شانه‌ها یا مچ دست‌ها، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
