کشش سینه نشسته با کمک شریک یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به صورت صاف روی زمین بنشینید، پاهایتان را راحت و کشیده در مقابل خود قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در طول انجام کشش، ستون فقرات خود را صاف و در وضعیت طبیعی حفظ کنید.
مرحله ۲: دستان خود را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. از شریک تمرینی خود بخواهید که پشت سر شما بایستد یا زانو بزند و به آرامی هر دو آرنج شما را بگیرد.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید تا آماده شوید، سپس هنگام بازدم به آرامی، شریک تمرینی‌تان به‌صورت کنترل‌شده آرنج‌های شما را به سمت عقب و کمی به طرف بیرون بکشد تا کشش ملایمی را در سراسر عضلات سینه و شانه‌های خود احساس کنید.
مرحله ۴: این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سینه را بالا نگه دارید و از گرد شدن کمر خودداری کنید. به طور یکنواخت نفس بکشید و کشش را به خود تحمیل نکنید؛ با شریک تمرینی خود در ارتباط باشید تا از راحتی او اطمینان حاصل کنید.
مرحله ۵: کشش را به آرامی رها کنید. کمی استراحت کنید، سپس این فرآیند را یک یا دو بار دیگر تکرار نمایید و در صورت نیاز اجازه دهید شریک تمرینی شما فشار کمتری وارد کند.
مرحله ۶: همواره ایمنی را در اولویت قرار دهید—از کشش بیش از حد خودداری کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی فوراً تمرین را متوقف نمایید. این تمرین باید با همکاری یک شریک قابل اعتماد که با تکنیک صحیح آشنایی دارد، انجام شود.
