چرخش بازوها برای گرم‌کردن شانه یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و دست‌ها را در امتداد شانه‌ها به طرفین باز کنید تا فرم حرف «T» را ایجاد کنید.
مرحله ۲: شانه‌های خود را ریلکس نگه دارید و دست‌ها را صاف کنید، سپس شروع به انجام حرکات دایره‌ای کوچک به سمت جلو با دستان خود کنید. تمرکزتان بر روی حرکت کنترل‌شده و روان باشد.
مرحله ۳: در تمام مدت حرکت، به طور یکنواخت نفس بکشید؛ از طریق بینی دم بگیرید و از طریق دهان بازدم کنید، در حالی که حرکت دایره‌ای را ادامه می‌دهید.
مرحله ۴: پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، به تدریج اندازه دایره‌ها را افزایش دهید، بدون اینکه کمرتان را قوس دهید یا شانه‌هایتان را بالا بیندازید.
مرحله ۵: جهت دایره‌ها را به مدت زمان برابر معکوس کنید، در حالی که وضعیت بدن خود را ثابت نگه داشته و از انجام حرکات ناگهانی خودداری نمایید.
مرحله ۶: به آرامی دست‌هایتان را به موقعیت شروع بازگردانید، عضلات خود را ریلکس کنید و حرکت را به تعداد ست و تکرار مورد نظر انجام دهید. مطمئن شوید که شانه‌های خود را بیش از حد باز یا تحت فشار قرار نمی‌دهید.
